miesnie nogi

[...] nie biegaj po twardych drogach jak juz mowilem typu beton zwir itd/. pamietaj rano inaczej nie poprawisz swoich wynikow uwierz. Zacznij trening na drugi dzien pij duzo mleka i jedz owoce jablka a takze warzywa pomidory ogorki one działaja bardzo dobrze na organizm aha i cwicz miesnie nog dobrze ze bedziesz mial siłke przyda sie na trening nóg.

Jasne, że byłem. Rzepki wyskakiwały przy dość nienaturalnym postawieniu nogi (2x poślizgnąłem się na kaflach i wyskoczyły mi te rzepki) to było dość dawno, mięśnie wróciły do starej sprawności, miałem rehabilitacje, ćwiczyłem też w domu.

Lekarz nie zaszkodzi. I tak za niego placisz wiec korzystaj. Prawdopodobnie nadwyrzezyles miesnie stabilizujace, bol raczej nieprzyjemny, szczegolnie w czesci piersiowej gdy dokucza przy kazdym oddechu... Jesli masz problemy w krzyzu to wypisz mi wszystkie cwiczenia ktore robisz w ktorych uginasz nogi w biodrach (przysiad, martwy, wszelkie w [...]

no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??

Ciekawa propozycja. chce odpocząć od siadów martwego, bo robiłem to przez ostatnie pół roku na maksa, nogi mam nawet dobrze rozwinięte 200kg w przysiadzie mi wystarczy, w martwym tez ponad 200, ale to strasznie męczy, chce spróbować coś innego , samej klaty na maksa a resztę tylko tak by się nie "zastały" mięśnie. ile Miesięcy mam tak [...]

Nie umiesz skorzystac z opcji szukaj?;d FBW, to plan w ktorym cwiczysz wszystkie miesnie 1 dnia i powtarzasz to 3 razy w tygodniu. Kolejnosc przy FBW.(najlepsza jak dlamnie) nogi(w tym lydki) plecy klata bary biceps triceps brzuch.

masz bole od siedzacego trybu pracy bo masz slabe miesnie jakbys wzmocnil prostowniki robiac martwy i do tego sie porozciagal nie mialbys bolu w odcinku ledzwiowym a co do robienia nog i barkow razem to spoko tylko najpierw rob nogi a potem barki

[...] Dodatkowo dbam o tapicerke kladac na nia recznik,wiadomom trzeba to wszystko zrobic umiejentnie tj zlapac pewnie sie tymi nogami i jeszcze pewniej sztangi odizolowac miesnie klaty i mozna cisnąć nie zjezdzam ani o cm w dol i uwazam ze to dziecinnie proste sprobujcie sami,a kto ma slabo to niech wyda 55 zeta na blokade,ja doloze i kupie [...]

szybko i ciężko najlepiej a tak na serio to mi sie wydaje ze szybko bo jak dajesz mocno to to w miesnie nog bardziej idzie a tętno wcale nie jest tak szybkie, ale to moje odczucie tylko z jazdy. ale oczywiscie nie tak ze dajesz najlzejszy bieg i dajesz tak ze ci nogi spadaja z pedalow tylko tak dość szybko, z przodu daj sobie na srodkową tarcze, [...]

Zazwyczaj najwięcej ważą nogi, więc jak już chcesz coś palić to je Albo po prostu nie ćwiczysz i mięśnie same zaczną zanikać albo trening siłowy bez suplementacji okołotreningowej najlepiej jeszcze z deficytem kalorycznym. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-04 10:05:34

trenigów FBW na forum trochę jest wystarczy poszukać. Tak samo jest dużo postów gdzie się wspomina że nogi trzeba ćwiczyć zawsze bo to połowa naszego ciała. szczególnie przysiady wytwarzają dużo hormonów pobudzających WSZYSTKiE mięśnie do rozwoju . a jeśli uważasz że są za bardzo rozbudowane to raczej i tak już ich za bardzo nie podbudujesz. [...]

Najprawdopodobniej jest to pogłębiona lordoza jak qwert napisał. Da sie to poprawić, a przynajmniej zatrzymać. Musisz ćwiczyć mięśnie brzucha na zbliżonych przyczepach natomiast prostowniki pleców na oddalonych. poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Witam, skromnie tak jakoś ten plan ułożony. Niedość że tylko 2 razy w tygodniu (uważam że optymalne minimum to 3) to do tego nie uwzględniłeś w nim tak ważnej i dużej grupy mięniowej jaką są mięśnie pleców!! A co do samego planu: Myślę że mógłbyś zmniejszyć ilość wyciskania na płaskiej z 8 serii do 4 a kolejne 4 zrobił przykładowo wyciskanie na [...]

[...] ani drgnie. poczatkowo cwiczylem mniejszymi ciezarami np 14 kg przy maks 25kg przy czym te 25kg wykonam raz gora 2 powtorzenia w serii ostatnio ruszyly sie tez troche miesnie klatki sposob cwiczenia do nie dawna prezentowal sie nastepujaco (na przykladzie tego bicepsa biorac te 25kg jako max osiagi) -zaczynam od 12kg i biore 12 razy potem [...]

Czesc pływaj najlepiej 4x100 zmiennym rozwiniesz wszystkie miesnie a co do szyji to hmm mozesz cwiczyc z deska wtedy rece i szyja bardziej pracuja np rob sobie same nogi do delfina albo dokładane do kraula . Pozdro

najpierw to wes sie za max zniwelowanie swojej wady i wtedy bedzie można dalej jechać. http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html nic ci nie da zamiany na maszynach bo najwazniejsze jest wypracowanie silnego fundamentu miesniowego, Nogi - prostownik-miesnie brzucha .

[...] Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na poreczach lub w podparciu o cos Nogi przysiady jesli masz maszyne [...]

Myślę, że w Twoim przypadku wskazana by byłą konsultacja z doświadczonym dietetykiem, a może nawet z psychologiem. Co prawda nie napisałaś ile masz wzrostu, ale wydaje mi się mało prawdopodobne, abyś przy wadze 46 kg miała grube nogi! Skoro lekarz zasugerował, abyś przytyła - powinnaś to zrobić, ale oczywiście z głową. Pomyśl o racjonalnym [...]

[...] i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, wydaje mi sie ze one nieco odstaja, poza tym chcialbym wprowadzic male chociaz urozmaicenie w postaci modyfikacji cwiczen na miesnie barkow. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Pelne wyposazenie. Dieta: jest Przeciwwskazania [...]